Poradnik dla rodziców i młodych pływaków | Szkoła Pływania Emil Siedlarz – Aqua Centrum Chełmiec
Po co ten poradnik?
Kopnięcie do żabki bywa najbardziej frustrującym elementem nauki pływania. Dzieci często „kręcą rowerek”, rozjeżdżają nogi nożycowo albo „kopią powietrze” zamiast wody. Ten poradnik porządkuje kolejność nauczania, pokazuje gry i zabawy, podaje sygnały słowne oraz gotowe mini-drille w wodzie i na lądzie, których używamy w Chełmcu.
Anatomia ruchu – prosto i po dziecięcemu
Kopnięcie żabki ma cztery krótkie etapy:
- Ustawienie stóp („palce w dół”)
Stopy idą w kierunku pośladków, palce zwrócone w dół (lekka „piętka do sufitu”), kostki rozluźnione. - Ugięcie i rotacja („łapka misia”)
Kolana zgięte, nie szerzej niż barki, stopy lekko na zewnątrz – jakby miały „złapać wodę”. - Wyprost i pchnięcie („pchać wodę piętami”)
Dynamiczny ruch piętami na boki i do tyłu, aż do złączenia nóg. - Zamknięcie i poślizg („cisza w wodzie”)
Nogi razem, ciało wydłużone – krótki poślizg nagradza dobrą technikę.
Porządek łatwego zapamiętania: Ustaw – Złap – Pchnij – Zamknij – Poślizg.
Kolejność nauczania – krok po kroku
Krok 1: Czucie stóp i kostek (na lądzie)
- „Żabka na brzuchu” – leżenie na macie, pięty do pośladków, palce w dół, złączenie stóp.
- „Wycieraczki” – kolana ugięte, same stopy „rysują szerokie U”.
- Hasło: „palce w dół – łap wodę – pięty pchają”.
Krok 2: Torowanie kolan (na lądzie i w płytkiej wodzie)
- „Kolana pod parasol” – nie szerzej niż barki (parasolem jest klatka piersiowa).
- „Wstążka kolanowa” – cienka taśma/gumka delikatnie przypomina, by kolana nie uciekały na boki.
Krok 3: Ściana uczy kierunku (w wodzie)
- „Pięty do ściany” – chwyt krawędzi, ciało poziomo, pięty idą do pośladków, wyprost – pchnięcie piętami prosto od ściany.
- Kontrola: woda „ucieka” do tyłu, nie do góry.
Krok 4: Makaron/deska i rytm
- „Kop–zamknij–poślizg 1–2” – 2–3 mocne kopnięcia na 5–7 m, po każdym króciutki poślizg.
- Hasło: „mocno, krótko, potem cisza”.
Krok 5: Dodanie ręki „strzałki”
- Poślizg w strzałce + 1 kopnięcie – najpierw perfekcyjne nogi, ręce prosto.
- Dopiero później łączymy z prostą pracą rąk (bez pełnego „żabkowania”).
Gry i zabawy, które świetnie „kleją” naukę
- „Żabie skoki” (płytka woda)
Dzieci robią przysiad i „wypycha je” mocne złączenie nóg. Cel: poczuć zamknięcie i poślizg. - „Pizza–nożyk”
Stopy „robią pizzę” (palce szeroko), potem „nożyk” (złączone, wydłużone). Hasło: „pizza–nożyk–poślizg”. - „Łowimy kółka piętami”
Instruktor trzyma krążki z tyłu; dziecko „łapie” je piętami podczas ugięcia – nie kolanami. Cel: pięty wracają do pośladków, nie kolana do brzucha. - „Cicho jak żabka”
Wyścigi na makaronach: wygrywa ten, kto zrobi najciszej 5 kopnięć. Cel: minimalny chlupot = dobra oś i złączenie. - „Tunel bąbelków”
Makaronowy tunel – przejście strzałką, po wyjściu 1 kopnięcie żabki + poślizg. Cel: nagroda za poprawny rytm.
Sygnały słowne dla dziecka (krótkie i obrazowe)
- Ustawienie: „palce w dół”, „pięty do pupa”.
- Złapanie: „zrób pizzę stopami”, „łap wodę jak łopatką”.
- Pchnięcie: „pchać wodę piętami”, „mocno i krótko”.
- Zamknięcie: „złącz nożyk”, „proste razem – cisza”.
- Rytm: „ustaw–złap–pchnij–zamknij–poślizg”.
Mini-drille (basen)
Poziom 1 – przy ścianie (6–8 min)
- „Pięty–pchnij–zamknij” 8×: chwyt za rant, ciało na wodzie, spokojny rytm.
- Kontrola rodzica/instruktora: kolana w osi bioder, stopy szerzej – tylko w chwili łapania.
Poziom 2 – z makaronem lub deską (8–10 min)
- „Pizza–nożyk” 6×12,5 m – każde 3–4 kopnięcia zakończone 1–2 s poślizgu.
- „Cicho–daleko” 4×12,5 m – liczymy kafelki: ile przejedzie po poślizgu?
Poziom 3 – bez sprzętu (6–8 min)
- „Strzałka + 1 kopnięcie” 6×10–12 m.
- „Rytm 1–1–poślizg” 4×12,5 m – jeden kop = jedno „zamknięcie”.
Mini-drille (dom, 5–7 min)
- „Żabka na dywanie” – 3×20 powtórzeń: pięty do pośladków, „pizza” stopami, szybki wyprost i mocne złączenie.
- „Lustro stóp” – siedząc, dziecko obserwuje ustawienie palców „w dół”, potem „na zewnątrz”, wraca do neutralu.
- „Guma – parasol kolan” – wąska gumka lekko przypomina, by kolana nie uciekały.
Najczęstsze błędy i szybkie korekty
- „Rowerek” (kopanie jak na lądzie)
- Objaw: okrągły ruch nóg, brak pchnięcia piętami.
- Naprawa: ściana + „pięty do pupa”, „pchać piętami”, krótkie zrywy.
- Drill: „Łowimy kółka piętami”.
- Nożyce (nogi rozjeżdżają się w bok)
- Objaw: jedna noga wyżej, druga niżej; ciało kręci się.
- Naprawa: gumka-parasol na kolanach, „kolana jak pod parasolem (szerokość barków)”.
- Drill: „Pizza–nożyk” w wolnym tempie + poślizg.
- Kop w górę (chlapanie zamiast pchnięcia do tyłu)
- Objaw: woda tryska za plecami, brakuje przesuwu.
- Naprawa: „pięty pchają do tyłu, palce w dół”, praca przy ścianie.
- Drill: „Pięty–pchnij–zamknij” na ścianie.
- Zbyt szeroko w kolanach
- Objaw: kolana „robią beczkę”, opór wielki.
- Naprawa: „kolana pod parasol”, kontrola w lustrze tafli.
- Drill: deska + 3 powolne techniczne kopnięcia / 1 poślizg.
- Brak zamknięcia (nogi nie dochodzą razem)
- Objaw: brak poślizgu, ciągłe „mielenie”.
- Naprawa: akcent na złączenie stóp i 1–2 s ciszy.
- Drill: „Cicho–daleko” (mierzymy, ile „przejedzie”).
Progresja 4–6 tygodni (2× w tygodniu)
Tydz. 1–2
- Ściana: „pięty–pchnij–zamknij” 8×.
- Deska/makaron: „pizza–nożyk” 6×12,5 m.
- Dom: „żabka na dywanie” 3×20 powt.
Tydz. 3–4
- „Strzałka + 1 kopnięcie” 6×10–12 m.
- „Cicho–daleko”: test poślizgu (2 pomiary/tydzień).
- Gra „Żabie skoki”: 3 serie po 6 skoków.
Tydz. 5–6
- 25 m: układ 2–3 kopnięcia + poślizg × 4–6 serii.
- Dodanie prostych ramion (bez pełnego cyklu żabki) w odcinkach 10–15 m.
- Test kontrolny: ile kafelków po poślizgu? (cel: więcej o 1–2).
Plan 20–25 minutowej lekcji „nogi żabki”
- Rozgrzewka (2–3 min) – marsz w wodzie, skoki „żabie”, mobilizacja kostek.
- Ściana (5–6 min) – 8× „pięty–pchnij–zamknij”, korekty indywidualne.
- Deska/makaron (8–10 min) – „pizza–nożyk”, „cicho–daleko”.
- Bez sprzętu (4–5 min) – „strzałka + 1 kopnięcie”, krótkie odcinki.
- Gra na koniec (2–3 min) – „Tunel bąbelków” lub „Żabie skoki”.
- Pochwała za konkret + mini-zadanie domowe (1 min).
Checklista rodzica (przed / po)
Przed:
☐ Okularki dopasowane (suchy test 30 s).
☐ Hasła: „palce w dół”, „pchać wodę piętami”.
☐ Deska/makaron (jeśli własny) gotowe w torbie.
Po:
☐ Jedna konkretna pochwała: „pięknie złączyłeś nogi – była cisza”.
☐ 3 min „żabki na dywanie” wieczorem.
☐ Krótka notatka: co wyszło / co powtórzyć.
Bezpieczeństwo i zdrowy rozsądek
- Nie ciągnij za stopy – dzieci same uczą się ustawienia; ręce instruktora tylko sygnalizują.
- Kolana nie muszą iść bardzo szeroko – liczy się chwila „łapania” wody i mocne zamknięcie.
- Ciepło po zajęciach – szybkie osuszenie, warstwowe ubranie (w Chełmcu: duży basen ~26–27°C, szkoleniowy ok. 30°C).
- Brak bólu – jeśli dziecko zgłasza dyskomfort w kolanie/kostce, wracamy do wolniejszego tempa i drilli przy ścianie.
FAQ – krótkie odpowiedzi
Czy zaczynać od makaronu czy deski?
Od makaronu – łatwiej utrzymać biodra na powierzchni i poczuć poślizg.
Kiedy łączyć nogi z rękami?
Gdy dziecko potrafi 10–12 m zrobić cyklem: ustaw–złap–pchnij–zamknij–poślizg bez rozjazdów nożycowych.
Co, jeśli wciąż „rowerek”?
Wracamy do ściany i gier z piętami: „łowimy kółka”, dokładamy krótki, mocny zryw i poślizg.
Zapraszamy na zajęcia w Chełmcu
Szkoła Pływania – Emil Siedlarz
Aqua Centrum Chełmiec, ul. Marcinkowicka 9, 33-395 Chełmiec
Telefon (zapisy/pytania): 887 733 552
0 komentarzy